z brzucha

ćwiczenia brzucha bez obciążeń to takie, które wykonuje się w celu stworzenia delikatnej kratki, a nie kulturystycznego sześciopaku. U panów - to się zgodzę. U mnie ćwiczenia bez obciążenia dają efekty znacznie później i znacznie słabsze, niż z obciążeniem i IMO nie opłaca mi] się ich w ogóle robić . Czy byłaś bacznie obserwowana podczas tych [...]

[...] w fazie pozytywnej to podstawa odpowiedniej techniki w treningu pleców (zarówno przy wiosle jak i wszelkiego rodzaju sciaganiach drazków , przyciągania poziomych drazkow do brzucha itd) ściaganie drazka wyciagu gornego - juz lepiej to wyglada, ruch jest szybszy i bardziej dynamiczny w porównaniu do wiosła, jednak nadal to nie jest to , masz [...]

Dzięki wszystkim za doping, pomoc i uwagi !!! a jednak A tak na poważnie, kurva, prawie 9kg do przodu , rewelacja! Na zdjęciach widać wyraźną poprawę łap, brzucha, nawet klaty, z którą chyba była najsłabiej... i to nie jest zasługa wyłącznie zgolenia dywanu z tym con-cret to się tego w sumie spodziewałem, zwykłe mono to jest to, nie wiadć [...]

[...] sztangielek z klatki siedząc 15*18kg/12*21kg/12*24kg/10*27kg/8*30kg -Unoszenie sztangielek w bok 15*9kg/15*12kg/2*15*15kg/15*12kg(rekord , było 15 * 12kg) -High pulls do brzucha 15*30kg/12*40kg/10*45kg/10*45kg(rekord poprawiony o 5 kg) -Szrugsy sztangą za sobą 4*max*80kg -Pompki w podporze tyłem 20*0kg/20*20kg/2*20*40kg -Wyprosty rąk z [...]

[...] czytałam, że zwiększenie dawki nie działa tak szybko.....hmm....w każdym razie jest lepiej. Mam nadzieję, że niedługo będę miała czas się wybrać do endo. W końcu z tańcem brzucha i sexy koniec. Jeszcze mam tylko 1 wejście na karnecie to pewnie jeszcze w tym tygodniu zumbę zaliczę. Tak, czy tak za jakiś czas zrobię sobie badania, czy coś się [...]

[...] przybierała wody np. przed miesiączką. Ostatnio to się czułam w tych dniach bardziej chudo w górnej części ciała niż zwykle. Zanim wykluczyłam gluten miałam częste wzdęcia brzucha i tylko wtedy była chwilowa widoczna zmiana w moim ciele na gorsze, a teraz to cały miesiąc raczej jest mniej więcej tak samo, bez puchnięcia, nabierania wody itp. [...]

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83397cd7b9dd47f8b08f73791aed9a9f.png Wczoraj wieczorem dostałam @. Obudziłam się rano z lekkim bólem brzucha...i w sumie z tym bólem się mierzyłam, bo chciałam zachować rutynę mierzenia się w soboty. Pomogło przyłożenie butelki z gorącą wodą na chwilę. Byłam słaba, a musiałam jeszcze do pracy skoczyć, więc wypiłam [...]

[...] nie mam. Czy to może być zapowiedź, że znowu mnie zacznie tak strasznie boleć brzuch (najpierw mały pryszcz przed @, potem bolesna gula a potem do tego wymioty z bólu brzucha...- trochę czarny scenariusz)? Jem brokuły, brukselki, szpinak ok. 2-3 na tydzień, kapustę kiszona prawie codziennie, czasem kalafiora. Boję się za dużo warzyw [...]

[...] i imbirem 2 szkl. Aktywność: PIŁKA 1 trening od 20 października 2013 r. Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej 3x w tygodniu Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach [...]

[...] 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl Aktywność: PIŁKA 23/01/2014 Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej 3x w tygodniu Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach [...]

[...] Hipki 75kg 3x12 Podciaganie chwyt. młotkowym +13.75kg x8 x8 x7 OHP 47.5kg x4(r) 55kg x8 x7 52.5kg x7 (RPE9-10) Rozpietki na bramie klęcząc 2s do odcinki +lekki trening brzucha na macie Dzisiaj to stwierdziłem, że muszę obciąć nieco liczbe serii bo nie trafiłem ani z ciężarami ani powt. Zmęczony strasznie byłem i po tych "good girl" w środe [...]

[...] od hantli 2x6kg) 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w każdej - 3 serie 4x po 10 powtórzeń w sumie 120 podciągnięć w trakcie jednego treningu 13. Spięcia proste brzucha leżąc - 20 powtórzeń 3 serie 14. Spięcia brzucha ze skrętem - 20 powtórzeń 3 serie 15. Skłony boczne leżąc - 20 powtórzeń 3 serie Podsumowanie po 6 tygodniach, z 2 [...]

[...] 12/16/18 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 12/16/18 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 13/16/18 5. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 13/16/18 6. Ściąganie na maszynie- szeroko 13/16/18 7. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 13/16/18 8. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 13/16/18 9. [...]

[...] Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko chwyt neutralny 15/15/12/12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroko 3x12 6. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 15/12/10 7. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 'pod ławkę' 3x12 8. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie 12/12/10 (12/ 12/ [...]

[...] kg. 14.Chód ze wspięciami na palce ze sztangielkami trzymanymi w obydwu rękach 2 x 8 dwie sztangielki po jednej w każdej z rąk, jedna sztangielka warzy 20 kg. 15.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 25 pwt. 16.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 25 pwt. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 5 [...]

[...] za bardzo jak to wszystko ogarnąć. Ale dzisiaj kupiłam duuuużo wątroby indyczej, więc jutro będzie wątrobiaście. %-) :)) Poza tym, może jeszcze nie mam superowego, płaskiego brzucha, ale jest o wiele lepiej niż na początku! ;-] Wcześniej już myślałam (przed ladies), że nigdy nie będę mieć płaskiego brzucha, że już mam taką budowę i urodę, że [...]

[...] 30x20 45x15 60x15 75x11 -martwy na prostych nogach 60x20 90x20 130x20,20 -uginanie nóg leżąc 3x12-10 -wypychanie nogi w tył na maszynie 4x20-15 -odwodziciel 3x30 -spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 1x100 miska trzymana jak do tej pory ale coś waga niebezpiecznie szkoczyła w górę na 124-5 [...]

[...] nie ryzykować,już od następnego treningu idą na sam koniec -wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż 60x15 90x15 120x15 -j.w obunóż 3x15 -ost. 200kg -uginanie pojedynczo stojąc 40x20,16,15,12 -spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x16-6 -allahy 2x12-10 waga 126-7 na czczo,obecnie trzymam,a za jakieś 3 tyg.zaczniemy dorzucać do pieca %-)

[...] 4x20-12 -przywodzenie nóg siedząc 5x20-15 -odwodzenie nóg siedząc 4x25 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x15-8 -spięcia brzucha z liną wyciągu 2x12-10 dzisiejszy trening -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x6 140x6 180x10,7 140x17 -wyciskanie na hammerze skos góra 120x12 160x7,7 -rozpiętki [...]

[...] na hamerze 3x10-15 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 60x12 80x12 100x12 120x8 -odwrotne rozpiętki leżąc hamer 5x15-12 -wznosy nóg w zwisie 4x max. -spięcia brzucha na maszynie 2x10 po treningu 20 min.cardio na bieżni,cardio będę wrzucał intuicyjnie,jak wstaje z rana i widzę,że podszedłem wodą i waże 1-2kg więcej niż dzień [...]